새신을 신고 뛰어볼까?

러닝 운동화는 러닝을 하는 사람에게 매우 중요한 장비입니다. 운동화의 선택이 운동 성과에 영향을 미칠 수 있기 때문에, 본인에게 맞는 러닝 운동화를 고르는 것이 매우 중요합니다. 올바른 운동화를 선택하지 않으면 발에 무리가 가거나, 부상으로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 러닝 운동화 고르는 방법에 대해 자세히 설명해 드리겠습니다.

1. 운동화의 유형 이해하기

러닝 운동화는 크게 세 가지 주요 유형으로 나눌 수 있습니다: 쿠셔닝, 안정성, 속도. 각 유형은 운동자의 주행 스타일과 목적에 따라 다릅니다.

• 쿠셔닝 운동화: 이 유형은 충격 흡수 기능이 뛰어나며, 장거리 러닝에 적합합니다. 무릎, 발목, 허리 등 관절에 가해지는 충격을 최소화하기 위해 쿠셔닝이 두껍고 부드럽습니다. 마라톤이나 장시간 달리기를 할 때 유용합니다.
• 안정성 운동화: 이 운동화는 발을 안정적으로 지지해 주며, 발이 과도하게 흔들리거나 비틀리지 않도록 도와줍니다. 주로 발목이 약한 사람이나 발이 자주 롤링되는 사람들에게 적합합니다.
• 속도 운동화: 빠른 속도로 달리기를 원하는 사람에게 적합한 운동화입니다. 이 운동화는 쿠셔닝보다는 가벼움과 빠른 반응 속도를 중요시합니다. 짧은 거리, 스프린트 등 빠른 속도를 요구하는 훈련에 좋습니다.

2. 발 모양과 유형 파악하기

각 사람의 발 모양은 다르기 때문에, 본인의 발 모양에 맞는 운동화를 선택하는 것이 중요합니다. 발의 유형은 크게 세 가지로 나눌 수 있습니다.

• 정상 아치: 정상 아치를 가진 사람은 발바닥이 고르게 지면에 닿는 형태입니다. 이 경우, 과도한 내전이나 외전이 없기 때문에, 일반적인 쿠셔닝 운동화가 적합합니다.
• 평발: 발바닥의 아치가 낮아 발이 평평한 사람들은 발이 과도하게 내전(발이 안쪽으로 기울어짐)될 수 있습니다. 이 경우, 안정성 운동화나 지지력이 좋은 운동화가 필요합니다. 내전이 심한 경우에는 보정 기능이 있는 운동화를 선택하는 것이 좋습니다.
• 높은 아치: 아치가 높고 발바닥이 짧은 사람은 발이 외측으로 기울어지는 경향이 있습니다. 이 경우, 쿠셔닝이 좋은 운동화가 필요하며, 발의 외측에 가해지는 충격을 완화할 수 있는 모델이 적합합니다.

3. 러닝 스타일과 목적 고려하기

본인의 러닝 스타일과 운동 목표를 고려해 운동화를 선택해야 합니다.

• 일반적인 조깅: 주 3-4회, 5-10km 정도의 거리를 러닝하는 사람은 중간 정도의 쿠셔닝을 제공하는 운동화가 좋습니다. 무릎이나 관절에 부담을 덜어주고 편안한 착용감을 제공하는 모델을 선택하세요.
• 장거리 마라톤: 마라톤을 목표로 하는 사람은 장시간 러닝에 적합한 운동화를 선택해야 합니다. 쿠셔닝이 충분히 제공되어야 하고, 발에 무리가 가지 않도록 지지력이 좋으며 발이 편안해야 합니다. 마라톤용 운동화는 가벼우면서도 탄력이 있는 디자인이 많습니다.
• 트레일 러닝: 자연 속에서 달리는 트레일 러닝을 즐기는 사람은 튼튼한 아웃솔과 발목을 보호할 수 있는 안정성을 제공하는 운동화가 필요합니다. 트레일 러닝화는 거친 지형에서 발을 보호할 수 있도록 설계되어 있으며, 발목을 고정시키는 역할도 합니다.

4. 운동화의 적합한 크기 찾기

운동화의 사이즈가 맞지 않으면, 달리기 중 불편함을 느끼거나 발에 물집이 생길 수 있습니다. 운동화의 사이즈는 평소 신는 신발 사이즈보다 1cm 정도 더 큰 사이즈를 선택하는 것이 좋습니다. 특히 러닝 중 발이 부풀어 오기 때문에 발톱과 운동화 앞부분 사이에 약간의 여유가 있어야 합니다.

발볼이 넓은 사람은 발볼이 넓은 모델을, 발볼이 좁은 사람은 발볼이 좁은 모델을 선택해야 합니다. 대부분의 브랜드는 발볼 넓이를 기준으로 운동화를 제작하고 있기 때문에, 다양한 모델을 신어 보고 본인에게 맞는 사이즈를 찾는 것이 중요합니다.

5. 미드솔과 아웃솔의 특징

• 미드솔 (중간창): 미드솔은 운동화의 쿠셔닝 시스템을 결정하는 부분입니다. EVA(에틸렌 비닐 아세테이트), 폴리우레탄 등 다양한 소재가 사용되며, 쿠셔닝의 정도와 탄성, 내구성에 차이가 있습니다. 미드솔의 두께와 소재에 따라 운동화의 착용감과 충격 흡수 능력이 달라집니다. 장시간 달리기를 하는 사람이라면 쿠셔닝이 좋은 운동화를 선택하는 것이 좋습니다.
• 아웃솔 (겉창): 아웃솔은 운동화의 바닥 부분으로, 트랙, 도로, 트레일 등 다양한 환경에 맞게 설계됩니다. 도로용 아웃솔은 부드럽고 평평한 디자인을 가지고 있으며, 트레일 러닝화는 더 튼튼하고 미끄럼 방지 기능을 강화한 아웃솔을 사용합니다. 주로 달리기하는 장소에 맞는 아웃솔을 선택하는 것이 중요합니다.

6. 브랜드와 모델 고려하기

러닝 운동화의 브랜드와 모델도 선택 시 중요한 요소입니다. 유명한 스포츠 브랜드들은 다양한 운동화 모델을 제공하며, 각 모델마다 특별한 기술이나 기능을 적용하고 있습니다. 예를 들어, 나이키, 아디다스, 뉴발란스, 아식스, 엘리트 등의 브랜드는 다양한 종류의 운동화를 제공하므로 본인의 러닝 스타일과 발 유형에 맞는 모델을 선택할 수 있습니다.

• 나이키 (Nike): 나이키는 쿠셔닝과 반응 속도가 뛰어난 모델을 많이 제공합니다. 고급 쿠셔닝 기술인 ‘에어’와 ‘리액트’ 폼을 사용하는 운동화가 많습니다.
• 아식스 (Asics): 아식스는 안정성 운동화와 장거리 달리기에 적합한 모델을 많이 보유하고 있습니다. Gel 쿠셔닝 시스템으로 유명합니다.
• 뉴발란스 (New Balance): 뉴발란스는 다양한 발 크기와 모양을 고려한 운동화 옵션을 제공합니다. 쿠셔닝과 안정성 둘 다 고려한 모델들이 많습니다.

7. 시착 및 테스트

운동화를 선택할 때, 가장 중요한 것은 실제로 착용해 보는 것입니다. 매장에서 여러 모델을 시착해 보고, 러닝 시에 어떤 느낌을 주는지 테스트해 보세요. 특히 러닝화는 착용감이 중요한 만큼, 편안하게 착용되고 발에 맞는지 확인하는 것이 매우 중요합니다.

결론

러닝 운동화를 고를 때는 본인의 발 유형, 러닝 스타일, 목적에 맞는 운동화를 선택하는 것이 중요합니다. 적합한 운동화는 달리기 성과를 높이고, 부상을 예방하는 데 큰 역할을 합니다. 또한, 발의 크기와 형태, 쿠셔닝과 안정성 등의 요소를 고려하여 다양한 모델을 시착해 보고, 본인에게 가장 적합한 운동화를 찾는 것이 중요합니다.